Alimentos recomendados durante la menopausia

Alimentos recomendados durante la menopausia

Con la menopausia, todo cambia. Pero está en nuestras manos que este cambio sea para mejor. Aunque es una etapa en la que el cuerpo no produce tantas hormonas, que se pierde masa muscular y que aumenta la grasa, lo cierto es que comienza un nuevo periodo que debemos encarar con optimismo y energía. No se trata de rejuvenecer sino de alimentarse bien, cuidarse tanto por dentro como por fuera y seguir gustándose a una misma.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el climaterio, que suele confundirse con la menopausia (última menstruación), se sitúa entre los 45 y los 64 años y es el momento en que la mujer disminuye su producción de estrógenos (hormonas femeninas nacidas de los ovarios) y pierde su capacidad reproductiva.

La menopausia no es una enfermedad sino una época de cambios que hay que asumir poco a poco. Seguir algunos consejos en la alimentación harán mejorar nuestra calidad de vida. Hoy te explicamos algunos de ellos.

¿Qué comer para aliviar las molestias?

Evita los alimentos estimulantes

El café, alcohol, el chocolate y las comidas picantes favorecen los sofocos y sudores nocturnos. Intenta evitarlos para sentirte mejor.

No abuses de los alimentos azucarados

Este tipo de alimentos provocan un aumento del nivel de glucosa en sangre y después hacen que caiga en picado, lo que te deja cansada y agotada. Como alternativa te sugerimos que optes por tomar frutos secos.

Come menos cantidad

A medida que envejecemos, necesitamos menos calorías. Revisa la cantidad de grasas de tu alimentación, reduce el consumo de azúcar y añade cereales integrales, como la quinoa, el centeno o el arroz integral, que te ayudarán a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y te saciarán más.

Evita la sequedad de la piel

Ingiere legumbres, frutos secos y semillas de calabaza o girasol, que contienen vitamina E, zinc y calcio. Estos nutrientes ayudan a tener una piel sana y con brillo, así como ayudan a normalizar los niveles hormonales. Además, puedes aplicarte ampollas con proteoglicanos, que corregirán las arrugas marcadas de cara y cuello y la flacidez del rostro.

Incorpora en tu dieta alimentos ricos en aminoácido triptófano

Pavo, avena o legumbres contienen esta proteína. Estos alimentos ayudan a la producción de serotonina. Equilibrando los estados de ánimo y favoreciendo el sueño. De esta forma, evitarás los estados de depresión e irritabilidad.

Mantén una buena salud ósea

Te recomendamos aumentar la ingesta de calcio, magnesio y vitaminas D y K. Todas estas vitaminas las encontrarás en verduras de hoja verde, sardinas, frutas, nueces y yogures naturales. Por contra, hay que limitar el consumo de carnes rojas, alimentos procesados y bebidas gaseoas, ya que aceleran la pérdida de calcio. Además, te recomendamos incorporar en tu dieta la leche de soja, semillas de lino, tofu, miso, semillas de calabazas, apio y judías verdes, ya que contienen gran cantidad de fitoestrógenos que actúan similar a los estrógenos y ayudarán a equilibrar el ‘baile’ de hormonas.

Aunque con la menopausia nuestro cuerpo experimentará algunos cambios que no acabaremos de comprender, lo mejor es tomarse esta nueva etapa con actitud positiva. Si te interesa este tema, te recomendamos leer el siguiente artículo publicado por la farmacéutica comunitaria Montse Vilaplana i Batalla (2016). De este modo, modificando un poco nuestra alimentación y añadiendo un poquito de paciencia, viviremos este período con normalidad, sintiéndonos bien por dentro y por fuera.

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